admin

Идея тренировки на голодный желудок проста: если организм не получает энергию из еды, он начнёт использовать жировые запасы. Но так ли это на самом деле? Что такое кардио натощак Кардио …

Увеличь мышцы! Научно обоснованные решения для максимального мышечного роста kazuma seki iStock Muscle Up! Evidence-based Solutions for Maximizing Muscle Growth. Перевод — эксперт FPA С. Струков. Тренировка с отягощениями – …

Мышечная память Drazen_ iStock Память — это процесс кодирования, хранения и использования информации. Согласно современным представлениям, у позвоночных все эти процессы происходят в мозге. Но скелетные мышцы, оказывается, тоже обладают …

Выбирая упражнения. «Скручивания» Ridofranz iStock Перевод — Сергей Струков. В основе скручиваний для мышц живота — короткое движение, состоящее из подъёма головы и плечевого пояса, при этом область поясницы остаётся …

Связаны ли повреждения мышц с гипертрофией? dusanpetkovic iStock Перевод — Струков Сергей. Для лучшего понимания процессов роста мышц в ответ на тренировку с отягощениями 10 молодых людей выполняли жим ногами и …

Как удержать клиента в настоящем? gpointstudio iStock Добавьте сосредоточенности и интенсивности в ваши персональные занятия! Перевод — Струков Сергей. Каждый фитнес-тренер хочет постоянных клиентов, а с лучшими специалистами клиенты работают  …

Ещё недавно официальные рекомендации звучали так: нужно заниматься спортом по 30 минут в день, 5 раз в неделю. Но где брать столько времени и энтузиазма, если многие выдыхаются уже к …

Гипертрофия мышц: обзор принципов тренировки для увеличения массы мышц. Часть 1 djiledesign iStock Перевод — Сергей Струков. В основе практической деятельности специалиста по силовой и кондиционной тренировке лежит развитие физических …

Гипертрофия мышц: обзор принципов тренировки для увеличения массы мышц. Часть 2 Nikolas_jkd iStock Продолжение. Начало статьи здесь. Варьирование упражнений Традиционно бодибилдеры поддерживают мнение, что для максимальной гипертрофии мышц нужно широкое …

Молекулярные механизмы физической тренировки Cecilie_Arcurs iStock Мышечные волокна — перемена участи Физические упражнения влияют на мышцы человека, делая их более крупными, сильными или выносливыми. Причем эти изменения происходят даже у …