Новый подход к тренировочному объему skynesher iStock Перевод — Сергей Струков. Ключевые моменты Исследования различных популяций показали, что мышечный рост возможен в очень широком диапазоне повторений. Если протоколы аналогичны по …
-
-
Два результата одновременно– слишком много? miljko iStock Хотя некоторые исследования показали, что одновременные тренировки могут препятствовать тренировочной адаптации выносливости и силы, при соблюдении определенных правил они могут оказаться полезными. Виды …
-
Когда идеальная программа – НЕ лучшая программа Hirurg iStock Перевод — С. Струков. Многие тренеры абсолютно уверены, что знают, как подбирать упражнения, обучать двигательным навыкам, планировать тренировочную нагрузку и определять …
-
Упражнения и программы
Не экономьте воздух: 6 упражнений на грудной отдел позвоночника, чтобы дышать полной грудью
Из-за сидячей работы, стресса, телефонов и вечной спешки грудной отдел у большинства становится малоподвижным, будто скованным. Всю его работу вынужденно берут на себя шея и поясница. Вы можете тренироваться, тянуться, …
-
Что такое белковая диета Белковая диета — это диета с низким содержанием углеводов — менее 20 г в сутки — и акцентом на белки и жиры. Этапы низкоуглеводной диеты Первый …
-
Поэтапное обучение технике приседаний AleksandarGeorgiev iStock Лорен Чиу, сертифицированный специалист в области силовой и кондиционной подготовки, доцент и директор программы исследований нервно-мышечной механики в университете Альберты; Эрик Буркхардт, сертифицированный специалист …
-
Руководство по упражнениям для стабилизации Core. Часть 1 Peopleimages iStock Часть 1. Современные концепции оценки и воздействия Травмы нижней части спины вызывают значительные боли и дисфункции, которые могут влиять на …
-
Что такое обезвоживание и почему это опасно Вода поддерживает нормальную работу мозга и сердца, регулирует температуру тела, участвует в пищеварении и выводе токсинов. Когда её становится меньше, чем нужно, развивается …
-
Стратегия построения оптимальной программы Core-тренировки FlamingoImages iStock Перевод — Сергей Струков. Сбалансированная core-тренировка должна быть частью общей тренировочной программы спортсмена. Core-тренировка требует научного подхода, а искусство построения программы включает в себя много …
-
Низкокалорийные диеты: суть, принципы Низкокалорийной считается диета на 800—1500 ккал. И неважно, низкожировая это диета, низкоуглеводная или белковая. Главное, ограниченное количество калорий. Нижний порог калорийности зависит от пола, возраста и …