Упражнения и программы

Влияние ширины хвата и положения рук на мышечную активность во время подтягиваний и тяг верхнего блока urbazon iStock Перевод Сергея Струкова. Множество исследований проведены для определения активности мышц во время …

Как пробежки помогли писателю победить хроническую депрессию Скотт Дуглас — автор книги «Бег — моя терапия», с подросткового возраста страдал хронической лёгкой депрессией — дистимией. Он постоянно чувствовал, как мало …

Новый подход к тренировочному объему skynesher iStock Перевод — Сергей Струков. Ключевые моменты Исследования различных популяций показали, что мышечный рост возможен в очень широком диапазоне повторений. Если протоколы аналогичны по …

Два результата одновременно– слишком много? miljko iStock Хотя некоторые исследования показали, что одновременные тренировки могут препятствовать тренировочной адаптации выносливости и силы, при соблюдении определенных правил они могут оказаться полезными. Виды …

Когда идеальная программа – НЕ лучшая программа Hirurg iStock Перевод — С. Струков. Многие тренеры абсолютно уверены, что знают, как подбирать упражнения, обучать двигательным навыкам, планировать тренировочную нагрузку и определять …

Из-за сидячей работы, стресса, телефонов и вечной спешки грудной отдел у большинства становится малоподвижным, будто скованным. Всю его работу вынужденно берут на себя шея и поясница. Вы можете тренироваться, тянуться, …

Поэтапное обучение технике приседаний AleksandarGeorgiev iStock Лорен Чиу, сертифицированный специалист в области силовой и кондиционной подготовки, доцент и директор программы исследований нервно-мышечной механики в университете Альберты; Эрик Буркхардт, сертифицированный специалист …

Руководство по упражнениям для стабилизации Core. Часть 1 Peopleimages iStock Часть 1. Современные концепции оценки и воздействия Травмы нижней части спины вызывают значительные боли и дисфункции, которые могут влиять на …

Стратегия построения оптимальной программы Core-тренировки FlamingoImages iStock Перевод — Сергей Струков. Сбалансированная core-тренировка должна быть частью общей тренировочной программы спортсмена. Core-тренировка требует научного подхода, а искусство построения программы включает в себя много …

Идея тренировки на голодный желудок проста: если организм не получает энергию из еды, он начнёт использовать жировые запасы. Но так ли это на самом деле? Что такое кардио натощак Кардио …