Увеличивают ли метаболиты гипертрофию мышц? jacoblund iStock Перевод Сергея Струкова. Как правило, в рамках комплексной тренировочной программы людям рекомендуют тренироваться с отягощениями не менее двух раз в неделю (ACSM, 2009). …
Категория:
Упражнения и программы
-
-
Тренировка с тендинопатией двуглавой мышцы плеча. Часть 1 PeopleImages iStock Перевод — Серей Струков. Основные положения Непосредственная растягивающая нагрузка на сухожилие двуглавой мышцы плеча в основных движениях пауэрлифтинга сравнительно небольшая. …
-
Тренировка с тендинопатией двуглавой мышцы плеча. Часть 2 Nastasic iStock Продолжение статьи. Начало статьи здесь. Приседания В приседаниях основная нагрузка приходится не на плечевой пояс. Возникающее напряжение обусловлено положением плеча …
-
Что такое соматические упражнения Соматические упражнения — это мягкие, медленные движения с фокусом на ощущениях. Цель — «перенастроить» сенсомоторные петли: мозг учится заново координировать мышцы, отпускать избыточную защиту и распределять …
-
Восстановление — адаптация. Часть 2 Mikolette iStock Перевод — Сергей Струков. Продолжение статьи. Начало статьи здесь. Возможности Начальное восстановление функций скелетных мышц наблюдается уже на 1 – 2 минутах после …
-
Упражнения и программы
Объем силовых тренировок улучшает гипертрофию мышц: обзор исследований. Часть 1
Объем силовых тренировок улучшает гипертрофию мышц: обзор исследований. Часть 1 antondotsenko iStock Целью этого исследования была оценка мышечной адаптации после малого, среднего и большого объема силовых тренировок (СТ). Тридцать четыре …
-
Упражнения и программы
Объем силовых тренировок улучшает гипертрофию мышц: обзор исследований. Часть 2
Объем силовых тренировок улучшает гипертрофию мышц: обзор исследований. Часть 2 panic_attack iStock Продолжение статьи. Начало статьи здесь. Заключение Исследователи делают несколько выводов из этих данных. Во-первых, вопреки их ожиданиям, увеличение мышечной …
-
Белковый обмен и физическая тренировка. Часть 1 svetikd iStock Перевод Сергея Струкова. В течение недели, когда человек не тренируется и потребляет адекватное количество пищи, масса белков скелетной мышцы практически не …
-
Белковый обмен и физическая тренировка. Часть 2 nortonrsx iStock Окончание статьи. Начало статьи здесь Инсулин для регулирования обмена белка Инсулинизвестен как регулятор обмена мышечных белков; однако не выяснен способ, посредством …
-
Тренировочный объем для гипертрофии и здоровья Vladimir Gappov iStock Перевод Сергея Струкова. В последнее время тренировка с отягощениями низкого объёма привлекла внимание многих людей, тренеров и исследователей, как способ тренироваться …