Упражнения и программы

Тренировочные нагрузки и рост мыщц South_agency iStock Для увеличения мышечной массы силовые тренировки предпочтительнее аэробных. Вопрос заключается в том, с какой нагрузкой тренироваться. Американская коллегия спортивной медицины  рекомендовала нагрузку не менее 65-70% …

Упражнения для развития баланса на стабильной и нестабильной поверхности Zinkevych iStock Когда спортсмену требуется улучшить равновесие в упражнениях для ног, следует определиться с тем, каким инструментом воспользоваться. В этой статье …

Кто из нас не спотыкался на ровном месте? В такие моменты мы остро ощущаем, как важно хорошо контролировать своё тело. Оказывается, улучшить баланс и координацию можно с помощью простого приёма …

Легенда о молочной кислоте jarun011 iStock Как родился и почему неверен миф о том, что молочная кислота (на самом деле в организме образуется лактат) вызывает повышение кислотности мышечных клеток во …

О стабилизаторах лопаток почти не упоминают в фитнес-блогах. Эти мышцы невидимы и потому многим неинтересны. Ведь их нельзя накачать, как бицепсы, да и «красивый рельеф» они не формируют. Но от …

Максимум стимулирующих повторов для одной тренировки Pekic iStock В настоящее время вопрос оптимального объема для стимуляции гипертрофии не прояснен полностью, что постоянно порождает дискуссии между сторонниками очень высоких и умеренных …

О вреде излишнего усердия FlyMint Agency iStock Всегда ли больше означает лучше? Перегрузка бывает функциональной и нефункциональной. Нефункциональная перегрузка снижает эффективность тренировок на более долгий срок, чем функциональная, и сопровождается …

О вреде излишнего усердия FlyMint Agency iStock Всегда ли больше означает лучше? Перегрузка бывает функциональной и нефункциональной. Нефункциональная перегрузка снижает эффективность тренировок на более долгий срок, чем функциональная, и сопровождается …

Про адаптацию рецепторов, изменение чувствительности и о том, как это использовать alvarez iStock Про шесть волшебных принципов, дающих ответы на любые вопросы об организации тренировки — суперкомпенсации, перегрузки, специфичности, периодизации, …

Наш ум порой похож на радиоприёмник, который ловит десятки станций сразу. Где-то гремят тревожные новости, где-то играет старая обида, где-то шуршит список дел на завтра. Осознанность — это умение взять …