Стимулирует ли повышение тестостерона, гормона роста и ИФР-1 после упражнений с отягощениями анаболизм и гипертрофию скелетных мышц? microgen iStock Are Acute Post–Resistance Exercise Increases in Testosterone, Growth Hormone, and IGF-1 …
-
-
Похудеть природе вопреки Juanmonino iStock Сбросить вес сложно, и не только потому, что непременное условие похудения — меньше есть — тяжело в исполнении. Наш организм запрограммирован природой запасать жир, а …
-
Из какой рыбы добывают чёрную икру и как это делают Настоящая чёрная икра — это икра осетровых рыб: белуги, осетра, севрюги, стерляди. Ещё в Древней Руси её ценили не меньше …
-
Упражнения и программы
Определение оптимального количества подходов при выполнении упражнений с отягощением
Определение оптимального количества подходов при выполнении упражнений с отягощением Marco VDM iStock Дизайн программы тренировок с отягощением требует умелого манипулирования целым рядом переменных, каждая из которых может повлиять на адаптацию …
-
Упражнения и программы
Упражнение «Альпинист» — главная ошибка, которая превращает его в бесполезное кардио
«Альпинист» — одно из самых недооценённых упражнений в арсенале функционального тренинга. Его часто сводят к примитивному кардио для сжигания калорий, упуская его главную ценность: это комплексный тест и одновременно тренажёр …
-
Мышечная масса контролирует вес и аппетит Hiraman iStock Долой адипоцентризм! При обсуждении животрепещущей темы переедания и избыточного веса большинство исследователей полагают причиной всех бед высокое содержание жира в организме. Лишь …
-
Плюсы и минусы бега на беговых дорожках nortonrsx iStock Часто в фитнесе приходится сталкиваться с мифами или ошибочными представлениями о беге на беговой дорожке. Адекватная информация или отсутствует вовсе, или …
-
Гликемический индекс Maryna Iaroshenko iStock Перевод Сергея Струкова. Термин «гликемический индекс» (ГИ) используется для описания изменений глюкозы крови в ответ на потребление отдельных продуктов. Точнее, это площадь под кривой зависимости …
-
Раскрыт секрет «мышечной памяти»! Jasmina007 iStock Перевод — Струков С. Тренированные люди при возобновлении занятий быстрее увеличивают силу (1,2), этот широко известный феномен называется «мышечная память». Механизмы памяти мышечных клеток …
-
Здоровье
Как с помощью тренировок, йоги и медитаций эффективно справляться со стрессом: советы Леры Буры
В Telegram-канале «FitStars: Фитнес по науке» прошёл прямой эфир с топ-тренером по йоге Лерой Буры. Поговорили о стрессе, йоге и медитациях. Читайте выдержки из эфира и ответы Леры на вопросы подписчиков. …