Упражнения и программы

Тренировка на рабочем месте Epiximages iStock Перевод — Сергей Струков. Как специалистам по фитнесу помочь офисным сотрудникам повысить их уровень повседневной физической активности? Возможно, пришло время для изменения тактики. Вместо …

Флаг дракона — это упражнение на силу корпуса и контроль тела. Вы ложитесь на скамью или пол, руками держитесь за прочную опору за головой, поднимаете таз и выстраиваете тело от …

Специфичность силы, или Почему свободные веса — хорошо, а неустойчивые поверхности — плохо? gradyreese iStock Многие тренеры-силовики выступают категорически против выполнения упражнений на нестабильных поверхностях, когда речь идет об использовании …

Начальная гипертрофия скелетных мышц и архитектурные изменения в ответ на тренировку с отягощениями высокой интенсивности CasarsaGuru iStock Перевод — Сергей Струков. Тренировка с отягощениями вызывает адаптацию нервной системы и мышц …

Путь в фитнес: всё началось с… набора веса — Большинство приходят в фитнес, чтобы сбросить лишние килограммы. А какая цель была у тебя? В мир фитнеса я пришла с противоположной …

ВИИТ для тренировки выносливости – действительно ли это так? South_agency iStock Перевод — Сергей Струков. Сегодня мы часто слышим об интервальной тренировке высокой интенсивности (ВИИТ), но один из наиболее интересных …

Растягивания и восстановление YakobchukOlena iStock Перевод Сергея Струкова. Несмотря на то, что растягивания выполняются для восстановления десятилетиями, современные исследования практически полностью дискредитируют этот вид восстановления. В связи с опровержением теории …

Марафон пугает только до тех пор, пока у вас нет плана. А когда он есть — дистанция превращается в увлекательный маршрут, который вы проходите шаг за шагом. Мы собрали всё, …

Тренировка с отягощениями: поднимать медленно или быстро? Hirurg iStock Перевод Сергея Струкова. В тренировках клиента в тренажёрном зале мы видим всё – от откровенных причуд до проверенных принципов, которые они …

Насколько безопасны и эффективны скручивания для мышц живота? LordHenriVoton iStock Перевод — Сергей Струков. Скручивания долгое время считались основным упражнением для тренировки мышц живота. Тем не менее, несмотря на частое …