Упражнения и программы

Стимулирует ли повышение тестостерона, гормона роста и ИФР-1 после упражнений с отягощениями анаболизм и гипертрофию скелетных мышц? microgen iStock Are Acute Post–Resistance Exercise Increases in Testosterone, Growth Hormone, and IGF-1 …

Определение оптимального количества подходов при выполнении упражнений с отягощением Marco VDM iStock Дизайн программы тренировок с отягощением требует умелого манипулирования целым рядом переменных, каждая из которых может повлиять на адаптацию …

«Альпинист» — одно из самых недооценённых упражнений в арсенале функционального тренинга. Его часто сводят к примитивному кардио для сжигания калорий, упуская его главную ценность: это комплексный тест и одновременно тренажёр …

Плюсы и минусы бега на беговых дорожках nortonrsx iStock Часто в фитнесе приходится сталкиваться с мифами или ошибочными представлениями о беге на беговой дорожке. Адекватная информация или отсутствует вовсе, или …

Раскрыт секрет «мышечной памяти»! Jasmina007 iStock Перевод — Струков С. Тренированные люди при возобновлении занятий быстрее увеличивают силу (1,2), этот широко известный феномен называется «мышечная память». Механизмы памяти мышечных клеток …

Видеолекция «Кинезиология приседаний» puhhha iStock Тема статьи – приседания. Мы обсудим мышцы, участвующие в этом упражнении, работу коленного сустава, технику выполнения и правила безопасности. Начнем с работы мышц. В этом …

ВИИТ vs низкоинтенсивная продолжительная тренировка: сражение титанов аэробики sanjeri iStock Перевод — Сергей Струков. Научный взгляд на интервальную тренировку высокой интенсивности (ВИИТ). В индустрии фитнеса наблюдается всплеск интереса к ВИИТ: …

Синтез и распад белка в скелетных мышцах человека во время и после упражнений bernardbodo iStock Перевод — Сергей Струков. Скелетные мышцы демонстрируют удивительную пластичность в ответ на изменения типа, продолжительности и интенсивности нагрузки, которые могут …

Бег с захлёстом голени — это специальное беговое упражнение, во время которого бегун поднимает пятки к ягодицам в ритмичном темпе. При этом вы почти не продвигаетесь вперёд и не делаете длинных …

Молчание ягодичных мышц AleksandarGeorgiev iStock Грег Леман, канадский физиотерапевт, опубликовал в своем блоге статью, посвященную популярному мнению о всеобщем ослаблении ягодичных мышц. По наблюдениям Лемана, от 67 до 74% его пациентов …