Упражнения и программы

Японская растяжка — это мягкая система упражнений с японским характером: минимум движений, максимум точности. В ней вы работаете в малых амплитудах, дольше удерживаете позу, опираетесь на дыхание животом. В этой …

Наш позвоночник, состоящий из 33–34 позвонков, действительно может немного «растянуться» во время виса. Хотя вис на перекладине не сделает вас выше на постоянной основе, это упражнение даёт другие важные преимущества: …

Забудьте на минуту о рельефном прессе как о самоцели. Представьте кор как энергетический центр вашего тела. Это он позволяет вам поднять ребёнка с пола без боли в спине, донести тяжёлые …

Как правильно приседать: руководство для новичков FPA Автор — Елена Мамаева, провизор, нутрициолог, тренер. Приседания — одно из самых эффективных упражнений для развития силы нижней части тела. При выполнении приседаний работают мышцы …

Как умственная нагрузка влияет на эффективность тренировки? FPA Тем, для кого фитнес — хобби, чаще всего приходится тренироваться после работы, а значит, уже утомившись — возможно, и физически, и умственно. …

Кардиотренировки натощак: заслужена ли их хорошая репутация? pitchwayz iStock Оригинал статьи Некоторые фитнес-мифы просто отказываются умирать: они, как зомби, продолжают оживать, сколько их ни убивай разоблачением. Например, несмотря на огромный …

Аэробайк — это тренажёр, похожий на обычный велотренажёр, но с одной важной особенностью: у него есть подвижные ручки, которые нужно толкать и тянуть руками одновременно с тем, как вы крутите …

Три мифа о тестостероне: что нужно знать каждому мужчине djiledesign iStock Оригинал подкаста Перевод размещен на сайте в качестве информации к размышлению и для расширения кругозора. Позиция автора статьи может …

Пять мифов о женских силовых тренировках Vasyl Dolmatov iStock Слово «качок» неслучайно мужского рода. Тренировки с отягощениями считаются неженским делом, и клиентки тренажёрных залов чаще выбирают тренировки с собственным весом …

Программа ЛФК тренера FitStars Ольги Дерендеевой включает 12 онлайн-тренировок по 20 минут, каждая из которых прорабатывает конкретную зону — спину, шею, плечи, колени, тазобедренные суставы. Безопасные и щадящие тренировки ЛФК …