Упражнения и программы

Как не стать жертвой когнитивных ловушек в фитнесе FPA Почему даже самые разумные люди совершают систематические ошибки в суждениях о тренировках и питании? Ответ кроется не в недостатке интеллекта, а …

Пульсовые зоны в фитнесе: руководство для тренера и клиента FPA Пульс — один из самых доступных и понятных физиологических показателей, который прочно вошёл в повседневную практику фитнеса. Его измеряют для …

Наука и практика силового тренинга. Перегрузки svetikd iStock Science and practice of strength training. Отрывки из книги. Перевод — Дмитрий Толстунов. Продолжение. Начало в № 3. Перегрузки Три одинаковых атлета …

Короткие советы персональному тренеру South_agency iStock То, что сегодня происходит в нашем фитнес сообществе, можно охарактеризовать как повальное, массовое стремление персональных тренеров к получению новой информации. Цель ясна – идти …

Шкала для субъективной оценки тяжести аэробной физической нагрузки Выполнение спортивных или оздоровительных упражнений достаточной мощности и продолжительности вызывает у работающего человека ощущение тяжести физической нагрузки, обозначаемое как субъективно воспринимаемая напряженность …

Немецкий объемный тренинг nortonrsx iStock Вначале все было просто — объемный тренинг не просто главенствовал, он был единственно возможным способом построения тренировочного процесса. Изменялись веса, время отдыха между подходами и …

Противоречия во взглядах на проблему растягивания stefanamer iStock Отрывки из учебника «Наука о гибкости». Автор — Майкл Дж. Алтер (Michael J. Alter, MS). Проблема растягивания связана со значительными противоречиями. Уолш (1985) …

Добавь немного «смещения» Dusan Stankovic iStock Перевод Сергея Струков. Многим людям надоедает сильная структурированность программ тренировок с отягощениями — и это неудивительно. В реальной жизни движения часто вариабельны и непредсказуемы, …

Культивируем положительный образ тела у клиенток prostooleh iStock Перевод Сергея Струкова. Тема внешнего вида и размеров тела невероятно сложна для многих женщин. Большая часть представлений, касающихся внешнего вида, черпается из …

«Гусеница» — это динамическое упражнение с собственным весом, имитирующее движение ползущей гусеницы. Представьте, как она изгибается и разгибается, переставляя свои многочисленные ножки — именно это движение мы и повторяем.  Какие …