Специфичность силы, или Почему свободные веса — хорошо, а неустойчивые поверхности — плохо? gradyreese iStock Многие тренеры-силовики выступают категорически против выполнения упражнений на нестабильных поверхностях, когда …

Влияние времени потребления нутриентов на адаптацию к тренировке South_agency iStock Влияние времени потребления нутриентов на адаптацию к тренировке — одна из наиболее обсуждаемых тем при рассмотрении …

Начальная гипертрофия скелетных мышц и архитектурные изменения в ответ на тренировку с отягощениями высокой интенсивности CasarsaGuru iStock Перевод — Сергей Струков. Тренировка с отягощениями вызывает адаптацию …

Путь в фитнес: всё началось с… набора веса — Большинство приходят в фитнес, чтобы сбросить лишние килограммы. А какая цель была у тебя? В мир фитнеса …

Умеренное потребление кофе не вызывает обезвоживания PeopleImages iStock Поддержание баланса жидкости в организме  — одно из основных условий жизни человека. Равновесие между потерей и потреблением жидкости …

ВИИТ для тренировки выносливости – действительно ли это так? South_agency iStock Перевод — Сергей Струков. Сегодня мы часто слышим об интервальной тренировке высокой интенсивности (ВИИТ), но …

Эффективное снижение жировой массы за четыре дня упражнений и ограничения калорийности питания blackCAT iStock Перевод Сергея Струкова. По прогнозам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ, 2011), в 2015 …

Варианты суповой диеты  В детстве выйти из-за стола, не доев суп, было сравнимо с преступлением. Поэтому можно смело сказать, что мы все сидели на своеобразной суповой …

Растягивания и восстановление YakobchukOlena iStock Перевод Сергея Струкова. Несмотря на то, что растягивания выполняются для восстановления десятилетиями, современные исследования практически полностью дискредитируют этот вид восстановления. В …

Марафон пугает только до тех пор, пока у вас нет плана. А когда он есть — дистанция превращается в увлекательный маршрут, который вы проходите шаг за …

Приём добавок витаминов С и Е может помешать силовой тренировке MStudioImages iStock Перевод Сергея Струкова. Потребление добавок витаминов С и Е влияет на сигнальные пути белков …

Тренировка с отягощениями: поднимать медленно или быстро? Hirurg iStock Перевод Сергея Струкова. В тренировках клиента в тренажёрном зале мы видим всё – от откровенных причуд до …