Сколько белка мне нужно каждый день? LauriPatterson iStock Перевод Сергея Струкова. Ваша потребность 0,8 г/кг массы тела. Большее потребление полезно и необходимо людям, теряющим жир или …

Показать ещё публикации Источник

Силовые тренировки для детей и подростков: разоблачаем миф Deagreez iStock Распространен миф, что силовые тренировки якобы небезопасны и вредны для развивающегося детского скелета. Так ли это? …

Шоколадный фонтан молодости fcafotodigital iStock Флавоноиды — это обширный класс растительных пигментов. Одной из пяти подгрупп флавоноидов являются флаваны. Их производными, в частности, являются флаван-3-олы, к …

Тренировки с отягощением для женщин и мужчин pixdeluxe iStock И мужчины, и женщины, тренируясь с отягощением, значительно увеличивают силу и размер мышц. Вопрос в том, одинаковых …

Система питания EOD refeeds («через день»): убрать жир и нарастить мышцы macniak iStock Система EOD refeeds представляет собой чередование дней с разным питанием. Это означает, что …

Тренировки можно прерывать, или Всем нужны каникулы Paul Bradbury iStock Мышечная масса зависит от баланса между скоростью синтеза и скоростью разрушения мышечных белков.  Мышцы растут, когда …

Приседания с узкой постановкой ног — это вариант приседа, при котором стопы стоят заметно ближе обычного: примерно на ширине одной-двух ладоней друг от друга, а носки …

Краткосрочные изменения тренировочных стимулов не усиливают рост мышц Hirurg iStock Гипертрофия мышц зависит, главным образом, от объема тренировок. При этом считается, что ее можно ускорить, если …

Отдельные вопросы питания для спортсменов: согласованные рекомендации для врачей спортивных команд Eleganza iStock Эксперты: Stanley A. Herring, M.D., W. Ben Kibler, M.D., Lexington, Y Margot Putukian, …

От депрессии до йогини: советы фитнес-звезды Сджаны Эрп Источник

Быстрый vs медленный метаболизм Понятие «метаболизм», или «обмен веществ», из рамок биологии давно ушло в народ и зажило там самостоятельной жизнью, приобретя альтернативные, «народные» смыслы. Про …